szynka w diecie

Witam chciałbym was prosić abyście doradzili w sprawie diety na masę :) Póki co byłem na diecie odchudzającej i teraz chciałbym przejść na masówke Wiek 18 lat Wzrost 178 cm Waga 68 kg Klatka piersiowa 92cm Biodra 86 cm Pas 82 cm Ramię 32 cm Przedramię 30 cm Udo 55cm Łydka 37 cm -------------------------------------------------------- Moja [...]

Witam. Ważę 74kg , oraz mam wzrost 175cm. Budowa; Endomorfik (na 99%) Mam tutaj taką dietę, aczkolwiek mam troszkę tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucic, przybrać na masie (oczywiscie mięsniowej, a nie tłuszczowej :) ) niedługo kupuję ławkę: http://allegro.pl/magnus-zestaw-lawka-modlitewnik-hantl-sztanga-86kg-i2380971604.html wiec bede [...]

[...] okolo 1 roku. Moja obecna dieta: posilek 1: 100g platkow owsianych 20g orzechow wlaskich 30g odzywki bialkowej(nie bralem) banan posilek 2: 2bulki grachamki z chuda szynka 4cale jajka jablko posilek 3: 150g piersi z kurczaka 100g makaronu 200g warzyw 2 tylki stolowe oleju lnianego posilek 4: tak samo jak posilek 3 posilek 5: 30g odzywki [...]

Witam Mam 15 lat i ważę 56 kg, przy wzroście 170 cm.Mój trening wygląda tak od poniedziałku do piątku biegam po 5 km (jako rozgrzewkę do programu Air Alert 2),we wtorki i czwartki mam treningi mma ,w czwartki chodzę na trening z koszykówki, a w sobotę biegnę 12 km i gram mecz w kosza a niedziele mam wolne od ćwiczeń i mam w związku z tym kilka [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobie wreszcie porządną diete, na mase Troch info. Staż - ponad rok ćw. Wiek-17(prawie 18) Wzrost -171cm Waga-68,5kg Chciałem rozłożyć diete na 5 posiłków, mniejsza z godzinami(wiem ze co ok. 3h posiłek) Pozatym nie wliczając do diety pije Tran, Siemie lniane, aitol, oeparol(wiesiołek) i inne witaminy) i wafle ryżowe po [...]

[...] w dni NT sen xpand po treningu 17:00 filet z kurczaka(makaron) ryz bialy(ser)+warzywa 21:00 ser twarogowy chudy mleko 1.5% 01:00 mutant mass 03:00 czarny chleb z serem i szynka czarny chleb z tunczykiem(serek wiejski) banan Bylbym wdzieczny jak ktos mi powie co jest nie tak.Wczesniej cwiczylem na tej samej diecie tylko na dziennej zmianie [...]

[...] jogurt 400 ml + platki owsiane 60g 10:00 - ryz 100g + jogurt 150g 13:00 - makaron 60g + twarog 125g 16:30 - kurczak 150g + ryz 70g + surowka 100g 19:00 - chleb 100g + szynka+ ser 22:00 - grani do tego w ciagu dnia 2 banany i ok 40g rodzynek zaznacze ze w ciagu dnia do ok 16:30 nie mam dostepu do lodowki, mikrofali itp - praca. moglby ktos [...]

[...] (150g-200g), warzywa (ogorki, salata, pomidor, szpinak itp), oliwa z oliwek (ok 10g) do salatki III. kromka chleba ciemnego (50g), warzywa (pomidor, ogorek, salata itp), szynka drobiowa IV. drob lub ryby (ok 150g), warzywa gotowane (brokuly, kalafior, brukselka, fasolka szparagowa - ok 400g) Co wy na to? *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, [...]

[...] masy mięśniowej. Nie mam na myśli, że jak jest trening to się pilnuję, a jak nie ma treningu to batoniki i czekoladki, tylko jak nie mam treningów to normalnie chleb, szynka itp (normalne żywienie)... 2. Czy HMB i Kreatynę też muszę codziennie zażywać?? czy w dni treningowe... 3. Po zażyciu kreatyny jakich dokładnie oczekiwać efektów i po [...]

[...] 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16 200g serek wiejski 22 / 10 / 4 50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27 30g ser/szynka 7 / 7 / 0 POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5 125g twarog 21,5 / 0 / 4,5 40g orzechy 6,5 / 25 / 7 POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5 140ml tunczyk 28 / 13 / 0 50g jajko 6 / 3,5 / [...]

[...] tkanki tłuszczowej z okolic brzucha postanowiłem obciąć węgle z mojej diety. Oto ona po korekcie: Śniadanie: 4 jaja kurze (na oliwie) + grahamka (60gram) Szkoła: Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + ser żółty (3 plastry) + sałata + ogórek Kolejny posiłek również w szkole identyczny ^^ Po szkole: ryż (50gram) + 150gram piersi z kurczaka + [...]

[...] (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jaja , białko(9) 207 45g 0g 0g Kura(1) 203 18g 0g 14g Kurczak, piersi bez skóry(1) 100 22g 0g 1g Tuńczyk (1) 97 22g 0g 1g Polędwica, szynka chude(12) 324 60g 0g 12g Oliwa z oliwek(5) 225 0g 0g 25g Chleb biały, razowy(3) 306 6g 66g 0g Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g Musli, 6 zbóż+owoce(5) 240 5g 45g 5g [...]

[...] - 50g pierś z kurczaka gotowana - 200g warzywa od razu po treningu: owoc, miód lub dżem 30 minut po treningu: kasza gryczana - 50g tuńczyk z puszki 120g(lub ser półtłusty) szynka drobiowa-100g troche ketchupu i przyprawy przed spaniem: ser twarogowy - 150g(lub tunczyk) pomidor Z kaloryczności wychodzi jakieś 2100, ale czuje po organizmie że to [...]

Hej. Udało mi się po dosyć długim czasie ukończyć dietę, ale nie do końca wiem, czy jest odpowiednia, dlatego proszę o ocenę i ewentualną poprawę. :) Wzrost:182 Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3093 Kalorie w diecie: ~3500 (3093+400) 7.00 - Śniadanie - Trzy kromki zwykłego chleba po 30g - Szynka z piersi kurczaka (60g) - Chrupaki pszenne [...]

Czesc ;D Mam 15 lat , ważę 74kg przy wzroście 174cm wzrostu. Na siłownię chodzę co drugi dzień. Zależy mi na diecie takiej aby mi się mięśnie wyrzeźbiły , a brzuszek żeby spadł ;D To moja dopiero co ułożona dieta. Nie znam się na tym więc pytam specjalistów ;P Śniadanie - 7.00 - szklanka soku - Płatki z mlekiem - banan Śniadanie w szkole - trzy [...]

[...] do zera, czasami zdarza mi sie skusic ale jest to naprawde zadko ale wiem ze samo to nie wystarczy. Jem 5 razy dziennie. 1. platki kukurydziane z mlekiem 2. kanapki z szynka lub serem do tego jakkas salata, pomidor lub ogorek. 3. kotlet z kurczaka lub schabowy smaczony w oleju z ziemniakami 4,5. to juz roznie zazwyczaj jakiej kanapki, [...]

[...] <---- wartości w diecie. Posiłek 1. Godz.7-8 -Płatki owsiane 100g (na wodzie lekko zabarwione mlekiem) - - Posiłek 2 9-10 -Chleb żytni pełno ziarnisty +sałata 100g -szynka z indyka 100g -masło orzechowe 25g Posiłek 3 12:30-13:30 -Ryż brązowy 50g -piersc z kurczak 280g -Warzywa gotowane: szpinak 20g,seler 20g,kalafior 50g Posiłek 4 15:30 [...]

[...] miejsce na diete, ale wydaje mi sie ze lepszym pomyslem jest nie rozbijanie postu na mniejsze czesci. a wiec . autor pisze ze w diecie powinna sie znalezc m.in. - szynka, poledwica,sery,tluste zupy , majonez ...(osobiscie slyszalem opinie ze spozywanie ww produktow nie jest wskazane...) - no i wreszcie czy to prawda, iz zalecane jest [...]

[...] sniadanie: 7:00 jaja kurze cale- 2 szt. mleko zaw. tluszczu 0% 150 ml platki owsiane gorskie 100g maslo 15g rodzynki 15g pomidor 50 g bialko 33 tluszcze 33 wegle 66 9;40 szynka z indyka 120 g chleb zytni 150 bialko 30 tluszcze 4 wegle 80 trening 13 mieso z piersi indyka 100g makaron durum 150 g bialko 36 tluszcze 4,9 wegle 117,6 16 jogurt [...]

[...] wiejskiego ( granulowany ) 250g mleka 150g ciemnego pieczywa ( z różnymi pestkami itd ) 100g szynki/sera żółtego 2 posiłek ( w szkole ) 250-300g chleba ciemnego( kanapki) +szynka,ser,łosoś wędzony sok 250ml 3 posilek 250-300g kurczaka 100g ryżu 400g jogurtu 75-100g pieczywa ciemnego oliwa z oliwek 4 posiłek 150g tuńczyka/albo jakaś ryba [...]